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Entraînement

Augmenter l'endurance

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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L'entraînement pour "augmenter l'endurance" sur des boucles fonctionnelles est un programme efficace conçu pour améliorer l'endurance physique globale des joueurs de football. Grâce à des exercices variés et intensifs, cet entraînement développe l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et aide les joueurs à surmonter les défis physiques sur le terrain. Rejoignez-le pour préparer votre corps à de longues charges et surmonter en toute confiance chaque étape du match.

Exercices principaux
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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