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Entraînement

Augmenter l'endurance

~55 min.
~660 kcal
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L'entraînement pour "augmenter l'endurance" sur des boucles fonctionnelles est un programme efficace conçu pour améliorer l'endurance physique globale des joueurs de football. Grâce à des exercices variés et intensifs, cet entraînement développe l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et aide les joueurs à surmonter les défis physiques sur le terrain. Rejoignez-le pour préparer votre corps à de longues charges et surmonter en toute confiance chaque étape du match.

Exercices principaux
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Brochet
7
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Brochet
7
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Brochet
7
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 4
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Brochet
7
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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