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96
Entraînement

Coordination impeccable

~45 min.
~540 kcal
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L'entraînement "coordination impeccable" sur des boucles fonctionnelles est un exercice innovant dont le but est d'améliorer la coordination et la dextérité des joueurs de football. Ce programme est conçu pour améliorer la précision des mouvements, augmenter la réaction et améliorer la coordination générale sur le terrain. Rejoignez l'entraînement pour atteindre un niveau exceptionnel de contrôle sur votre corps et améliorer vos compétences de jeu.

Exercices principaux
Ronde 1
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Ronde 2
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Ronde 3
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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