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Entraînement

Au-dessus de la vitesse des mouvements

~33 min.
~396 kcal
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L'entraînement "au-dessus de la vitesse des mouvements" sur des boucles fonctionnelles est un programme unique développé pour augmenter la vitesse et la maniabilité des joueurs de football. Des exercices spéciaux visent à améliorer la réaction, la vitesse des jambes et la vitesse totale des mouvements. Rejoignez l'entraînement afin de révéler au maximum votre potentiel footballistique et de devenir un joueur plus dynamique sur le terrain.

Exercices principaux
Marche inclinée
8
Niveau: 3
R1
12
Marche inclinée
8
Niveau: 3
R2
12
Marche inclinée
8
Niveau: 3
R3
12
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R3
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R4
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R5
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R6
10
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R4
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R5
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R6
6
Squat divisé
4
Niveau: 1
R1
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R2
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R3
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R4
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R5
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R6
20
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R1
8
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R2
8
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R3
8
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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