Exercices principaux
Marche inclinée
Niveau: 3
R1
12
Marche inclinée
Niveau: 3
R2
12
Marche inclinée
Niveau: 3
R3
12
Départ du nageur
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur
Niveau: 3
R3
10
Départ du nageur
Niveau: 3
R4
10
Départ du nageur
Niveau: 3
R5
10
Départ du nageur
Niveau: 3
R6
10
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R4
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R5
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R6
6
Squat divisé
Niveau: 1
R1
20
Squat divisé
Niveau: 1
R2
20
Squat divisé
Niveau: 1
R3
20
Squat divisé
Niveau: 1
R4
20
Squat divisé
Niveau: 1
R5
20
Squat divisé
Niveau: 1
R6
20
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R1
8
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R2
8
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R3
8
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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