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Entraînement

Maîtrise technique

~30 min.
~360 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Prouesse technique " Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes. Ce type d'entraînement permet d'améliorer la qualité du jeu et les performances sur le terrain.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
R1
15
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
R2
15
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
R3
15
Mars
4
Niveau: 2
R1
12
Mars
4
Niveau: 2
R2
12
Mars
4
Niveau: 2
R3
12
Fente de saut
10
Niveau: 3
R1
6
Fente de saut
10
Niveau: 3
R2
6
Fente de saut
10
Niveau: 3
R3
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R3
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R1
4
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R2
4
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R3
4
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R3
15
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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