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Entraînement

Tactiques de jeu

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Tactiques de jeu" Cet entraînement comprend des exercices de saut, des exercices statiques et de musculation pour travailler les muscles du bas de la jambe, des cuisses et des fesses. Des jambes solides aident à améliorer la force et l'endurance d'un joueur, lui permettant de se maintenir en position, d'effectuer des mouvements rapides et de participer à de longs matchs sans fatigue.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
12
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Quadropède
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
12
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Quadropède
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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