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Entraînements / Pour les joueurs de football
145
Entraînement

Tactiques de jeu

~51 min.
~612 kcal
Hommes
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"Tactiques de jeu" Cet entraînement comprend des exercices de saut, des exercices statiques et de musculation pour travailler les muscles du bas de la jambe, des cuisses et des fesses. Des jambes solides aident à améliorer la force et l'endurance d'un joueur, lui permettant de se maintenir en position, d'effectuer des mouvements rapides et de participer à de longs matchs sans fatigue.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
5
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Bras simple de planche de charnière
12
Niveau: 5
6
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Quadropède
6
Niveau: 2
12
Ronde 2
Mars
5
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Bras simple de planche de charnière
12
Niveau: 5
6
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Quadropède
6
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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