Échauffement
Fentes L
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
Niveau: 3
52 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
20
Alpiniste
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
Niveau: 3
52 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
20
Alpiniste
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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