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Entraînement

Entraînement du gardien

~43 min.
~516 kcal
Hommes
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"Entraînement de gardien de but" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes, des abdominaux, de la poitrine et des épaules. Le gardien de but doit avoir des réactions rapides et de bons réflexes afin d'avoir le temps de réfléchir les tirs de l'ennemi.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Pose du héros
1
Niveau: 1
20 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 3
16
Planche avec rotation
9
Niveau: 3
52 sec.
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Adduction des Y-T-I
10
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 1
20
Alpiniste
12
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Ronde 2
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 3
16
Planche avec rotation
9
Niveau: 3
52 sec.
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Adduction des Y-T-I
10
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 1
20
Alpiniste
12
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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