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Entraînement

Entraînement du gardien

~43 min.
~516 kcal
Hommes
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"Entraînement de gardien de but" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes, des abdominaux, de la poitrine et des épaules. Le gardien de but doit avoir des réactions rapides et de bons réflexes afin d'avoir le temps de réfléchir les tirs de l'ennemi.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 3
52 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
10
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 1
20
Alpiniste
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 3
52 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
10
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 1
20
Alpiniste
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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