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Entraînement

Mouvement rapide avec la balle

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Hommes
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"Mouvement rapide avec le ballon" Un tel entraînement contribue à améliorer la réaction, la vitesse et la maniabilité du joueur. Une série d'exercices au format circulaire vise à renforcer les muscles des jambes, du dos et des abdominaux. Un bon rythme d'exécution aidera à développer l'endurance globale du corps.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire

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