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Entraînement

Mouvement rapide avec la balle

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Hommes
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"Mouvement rapide avec le ballon" Un tel entraînement contribue à améliorer la réaction, la vitesse et la maniabilité du joueur. Une série d'exercices au format circulaire vise à renforcer les muscles des jambes, du dos et des abdominaux. Un bon rythme d'exécution aidera à développer l'endurance globale du corps.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Ronde 2
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Ronde 3
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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