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Entraînement

Formation sur le développement de la coordination

~39 min.
~468 kcal
Hommes
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"Entraînement pour le développement de la coordination" : Cet exercice en boucle est conçu pour améliorer la coordination des joueurs. Les joueurs de football effectuent des exercices visant à coordonner les mouvements des différentes parties du corps, ce qui leur permet d'améliorer la précision des passes et du contrôle du ballon pendant le match.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
R1
6
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
R2
6
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
R3
6
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
R4
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R4
8
Pull archer
7
Niveau: 3
R1
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R2
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R3
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R4
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R3
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R4
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R4
5
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R4
6
Fente latérale
5
Niveau: 1
R1
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R3
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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