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Entraînement

Préparation physique des joueurs de football

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Entraînement physique des joueurs de football" Cet entraînement comprend des exercices complexes visant à développer l'endurance, la vitesse, la force, la souplesse et la coordination. Une sélection d'exercices simples au format circulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés pour maintenir leur forme physique.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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