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Entraînement

Préparation physique des joueurs de football

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Entraînement physique des joueurs de football" Cet entraînement comprend des exercices complexes visant à développer l'endurance, la vitesse, la force, la souplesse et la coordination. Une sélection d'exercices simples au format circulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés pour maintenir leur forme physique.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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