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Entraînement

Préparation physique des joueurs de football

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Entraînement physique des joueurs de football" Cet entraînement comprend des exercices complexes visant à développer l'endurance, la vitesse, la force, la souplesse et la coordination. Une sélection d'exercices simples au format circulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés pour maintenir leur forme physique.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12

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