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190
Entraînement

Préparation physique des joueurs de football

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Entraînement physique des joueurs de football" Cet entraînement comprend des exercices complexes visant à développer l'endurance, la vitesse, la force, la souplesse et la coordination. Une sélection d'exercices simples au format circulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés pour maintenir leur forme physique.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Planche
9
Niveau: 7
40 sec.
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes d'Archer
9
Niveau: 4
10
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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