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Entraînement

Entraînement pour augmenter la vitesse

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Entraînement de vitesse" Cet entraînement implique une combinaison d'exercices pour développer la vitesse, la réaction et l'accélération du pied. En faisant ces exercices, vous pourrez développer la force du bas des jambes, des cuisses et des fesses, ce qui est nécessaire pour un joueur de football.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R3
10
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R1
4
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R2
4
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R3
4
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R1
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R2
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R3
10
Burpéé
9
Niveau: 3
R1
8
Burpéé
9
Niveau: 3
R2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
R3
8
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R1
10
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R2
10
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R3
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R2
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R3
6
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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