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Entraînement

Entraînement pour augmenter la vitesse

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Entraînement de vitesse" Cet entraînement implique une combinaison d'exercices pour développer la vitesse, la réaction et l'accélération du pied. En faisant ces exercices, vous pourrez développer la force du bas des jambes, des cuisses et des fesses, ce qui est nécessaire pour un joueur de football.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R1
4
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R2
4
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
10
Niveau: 2
R3
4
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R1
10
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R2
10
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R3
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
R1
8
Burpéé
9
Niveau: 3
R2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
R3
8
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire

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