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Entraînement

Entraînement pour améliorer l'équilibre

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Entraînement pour améliorer l'équilibre" : Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer l'équilibre et la stabilité des joueurs sur le terrain. Les joueurs de football effectuent des exercices visant à développer l'équilibre et le contrôle de leur corps. Cela les aide à mieux contrôler le ballon, à rester debout lors des passes et des tirs et à prévenir les blessures en répartissant efficacement leur poids.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R1
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R2
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R3
6
Fente latérale
6
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R3
12
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
R1
8
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
R2
8
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
R3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R3
12
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R2
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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