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Entraînement

Formation sur le développement de la vitesse de réaction

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Formation pour le développement de la vitesse de réaction" Cette formation vise à améliorer la vitesse de réaction. Sauts de saut, pompes explosives - tous ces exercices développent une force explosive, améliorent la coordination et l'équilibre. Les boucles aident à travailler efficacement la partie inférieure du corps, à se concentrer sur le saut tout en tenant les poignées des boucles.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Ronde 2
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Ronde 3
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Ronde 4
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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