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Entraînement

Entraînement pour le développement de la force physique

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Entraînement en force physique": Les joueurs de football effectuent des exercices pour renforcer les muscles de tout le corps, ce qui augmente leur force physique globale. Cela les aide à résister à une pression plus intense sur le terrain et à mieux faire face à leurs adversaires.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Embryon
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Exercices principaux
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R3
7
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
R1
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
R2
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
R3
12
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R1
9
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R2
9
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R3
9
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R1
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R2
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R3
7
Pistolet
6
Niveau: 1
R1
12
Pistolet
6
Niveau: 1
R2
12
Pistolet
6
Niveau: 1
R3
12
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R1
7
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R2
7
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R3
7
Traction élevée
7
Niveau: 3
R1
14
Traction élevée
7
Niveau: 3
R2
14
Traction élevée
7
Niveau: 3
R3
14
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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