Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse Archer
Niveau: 3
R1
10
Presse Archer
Niveau: 3
R2
10
Presse Archer
Niveau: 3
R3
10
Presse Archer
Niveau: 3
R4
10
Squats de sumo
Niveau: 2
R1
15
Squats de sumo
Niveau: 2
R2
15
Squats de sumo
Niveau: 2
R3
15
Squats de sumo
Niveau: 2
R4
15
I adduction
Niveau: 3
R1
10
I adduction
Niveau: 3
R2
10
I adduction
Niveau: 3
R3
10
I adduction
Niveau: 3
R4
10
pistolet à bras unique
Niveau: 5
R1
10
pistolet à bras unique
Niveau: 5
R2
10
pistolet à bras unique
Niveau: 5
R3
10
pistolet à bras unique
Niveau: 5
R4
10
Planche avec rotation
Niveau: 5
R1
40 sec.
Planche avec rotation
Niveau: 5
R2
40 sec.
Planche avec rotation
Niveau: 5
R3
40 sec.
Planche avec rotation
Niveau: 5
R4
40 sec.
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R3
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R4
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R3
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R4
15
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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