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254
Entraînement

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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” 5:0 " Cet entraînement se compose d'exercices de coordination complexes et d'exercices pliométriques. Cet entraînement vise à développer la coordination et la force grâce à des exercices pliométriques. Au cours d'un tel entraînement, les athlètes améliorent leur capacité à effectuer des mouvements complexes, augmentent la coordination et la vitesse de réaction.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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