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254
Entraînement

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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” 5:0 " Cet entraînement se compose d'exercices de coordination complexes et d'exercices pliométriques. Cet entraînement vise à développer la coordination et la force grâce à des exercices pliométriques. Au cours d'un tel entraînement, les athlètes améliorent leur capacité à effectuer des mouvements complexes, augmentent la coordination et la vitesse de réaction.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 5
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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