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Entraînement

Développement de la flexibilité

~30 min.
~360 kcal
Hommes
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"Développement de la flexibilité" Cette formation contribuera à accroître la flexibilité et à réduire le risque de blessure. Les muscles élastiques sont capables de s'adapter à divers mouvements. La flexibilité aide à améliorer les coups de pied, la course et d'autres compétences de football, car un joueur peut les exécuter avec plus de précision et de douceur.

Exercices principaux
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
12
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Longueur M
1
Niveau: 1
12 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
12
Squat de sumo
1
Niveau: 1
15
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
22 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
22 sec.
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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