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176
Entraînement

Coup puissant

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Power kick" Cet entraînement vise à développer la force du bas des jambes, des hanches et des fesses. La force développée des jambes aide les joueurs de football à augmenter leur puissance de frappe à des moments opportuns, comme lorsqu'ils tirent au but ou passent le ballon sur de longues distances.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R4
10
Croquant
9
Niveau: 3
R1
8
Croquant
9
Niveau: 3
R2
8
Croquant
9
Niveau: 3
R3
8
Croquant
9
Niveau: 3
R4
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R1
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R2
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R4
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
R1
4
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
R2
4
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
R3
4
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
R4
4
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R1
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R3
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R4
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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