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202
Entraînement

Précision d'impact

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Précision de l'impact" Cet entraînement comprend des exercices pour le développement musculaire statique et des jambes. 

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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