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Entraînement

Précision et contrôle du football

~46 min.
~552 kcal
Hommes
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"Précision et contrôle du football" Le but de cette formation est d'améliorer la coordination et la cohérence des mouvements. Les exercices avec un soutien réduit ou les exercices unilatéraux développent un bon sens de l'équilibre, ce qui a un effet positif sur la qualité du jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 2
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 3
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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