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Entraînement

Précision et contrôle du football

~46 min.
~552 kcal
Hommes
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"Précision et contrôle du football" Le but de cette formation est d'améliorer la coordination et la cohérence des mouvements. Les exercices avec un soutien réduit ou les exercices unilatéraux développent un bon sens de l'équilibre, ce qui a un effet positif sur la qualité du jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 2
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 3
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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