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Entraînement

Précision et contrôle du football

~46 min.
~552 kcal
Hommes
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"Précision et contrôle du football" Le but de cette formation est d'améliorer la coordination et la cohérence des mouvements. Les exercices avec un soutien réduit ou les exercices unilatéraux développent un bon sens de l'équilibre, ce qui a un effet positif sur la qualité du jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 2
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Ronde 3
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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