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146
Entraînement

Légende

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Légende" Il s'agit d'un entraînement en circuit composé d'un grand nombre d'exercices fonctionnels qui sont effectués en deux tours. En faisant cet entraînement, vous pouvez développer les muscles de vos jambes et de vos fesses, renforcer votre corset musculaire et développer votre endurance.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T adduction
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T adduction
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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