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Entraînement

Légende

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Légende" Il s'agit d'un entraînement en circuit composé d'un grand nombre d'exercices fonctionnels qui sont effectués en deux tours. En faisant cet entraînement, vous pouvez développer les muscles de vos jambes et de vos fesses, renforcer votre corset musculaire et développer votre endurance.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
17
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
T adduction
6
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
8
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Pistolet-fente croisée à bras unique
7
Niveau: 1
7
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Ronde 2
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
17
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
T adduction
6
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
8
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Pistolet-fente croisée à bras unique
7
Niveau: 1
7
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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