Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
17 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
12
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
17
Pistolet-Fente arrière
Niveau: 1
7
T adduction
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
14
Fente arrière
Niveau: 5
14
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
7
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée
Niveau: 1
5
Ronde 2
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
17
Pistolet-Fente arrière
Niveau: 1
7
T adduction
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
14
Fente arrière
Niveau: 5
14
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
7
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée
Niveau: 1
5
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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