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Entraînement

Force dans les jambes

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Force dans les jambes " Cet entraînement utilise des exercices pour développer la force des jambes. Des jambes solides vous permettent de réagir plus rapidement aux changements de situation, d'effectuer des sauts, des virages et des courses inversées, ce qui est particulièrement important pour les joueurs de football jouant aux postes d'attaquants et de milieux de terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R4
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R1
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R2
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R3
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R4
22
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 2
R1
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R2
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R3
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R4
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R4
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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