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Entraînement

Force dans les jambes

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Force dans les jambes " Cet entraînement utilise des exercices pour développer la force des jambes. Des jambes solides vous permettent de réagir plus rapidement aux changements de situation, d'effectuer des sauts, des virages et des courses inversées, ce qui est particulièrement important pour les joueurs de football jouant aux postes d'attaquants et de milieux de terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R4
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R1
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R2
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R3
22
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 1
R4
22
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 2
R1
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R2
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R3
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R4
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R4
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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