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Entraînement

Force dans les jambes

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Force dans les jambes " Cet entraînement utilise des exercices pour développer la force des jambes. Des jambes solides vous permettent de réagir plus rapidement aux changements de situation, d'effectuer des sauts, des virages et des courses inversées, ce qui est particulièrement important pour les joueurs de football jouant aux postes d'attaquants et de milieux de terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
15 sec.
Exercices principaux
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R1
9
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R2
9
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R3
9
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 2
R4
9
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
15
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
15
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
15
A-Enlèvement
7
Niveau: 2
R4
15
Squats avant
7
Niveau: 1
R1
22
Squats avant
7
Niveau: 1
R2
22
Squats avant
7
Niveau: 1
R3
22
Squats avant
7
Niveau: 1
R4
22
Pistolet
9
Niveau: 2
R1
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R2
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R3
15
Pistolet
9
Niveau: 2
R4
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R1
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R2
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R3
15
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 2
R4
15
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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