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Entraînement

Tournoi

~56 min.
~672 kcal
Hommes
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"Tournoi" Il s'agit d'un entraînement complet pour le développement de tous les groupes musculaires. Il est important pour les joueurs de football de renforcer non seulement les muscles des jambes, mais également le haut du corps. Un noyau solide et stable aidera à réduire le risque de blessure, à augmenter l'efficacité des mouvements et à améliorer la condition physique générale. Renforcer vos épaules et votre dos aide à développer les muscles du haut du corps, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Exercices principaux
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
12
Niveau: 4
7
Traction élevée
8
Niveau: 4
14
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
7
I adduction
5
Niveau: 1
12
Enlèvement en squat-T
9
Niveau: 3
1
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
12
Niveau: 4
7
Traction élevée
8
Niveau: 4
14
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
7
I adduction
5
Niveau: 1
12
Enlèvement en squat-T
9
Niveau: 3
1
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
12
Niveau: 4
7
Traction élevée
8
Niveau: 4
14
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
7
I adduction
5
Niveau: 1
12
Enlèvement en squat-T
9
Niveau: 3
1
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6

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