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Entraînement

Formation sur le développement de la force de vitesse

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Entraînement pour le développement de la force à grande vitesse" : Dans cet entraînement, les joueurs de football améliorent leur force de vitesse, ce qui leur permet de se déplacer plus rapidement sur le terrain et de surmonter la résistance de leurs adversaires. Les exercices sur les boucles d'entraînement aident à développer la puissance et la vitesse des mouvements.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 2
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 3
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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