Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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