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160
Entraînement

Gardien habile

~48 min.
~576 kcal
Hommes
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"Gardien de but agile" Cet entraînement développe les muscles du haut du corps, des cuisses, des mollets, de la poitrine et du dos. Un gardien de but au football joue un rôle essentiel dans la protection du but de son équipe contre l'adversaire, sa forme physique doit donc être à un niveau élevé.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement