Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
Niveau: 4
6
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
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