Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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