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Entraînement

Fair-play

~51 min.
~612 kcal
Hommes
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"Fair play" Cet entraînement vise à développer tous les groupes musculaires. L'entraînement de l'ensemble du tronc aide les joueurs de football à améliorer leur force et leur endurance globales, leur permettant de performer à un niveau élevé tout au long du match.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
10
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Ronde 2
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
10
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Ronde 3
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
10
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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