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Entraînement

Un vrai joueur

~48 min.
~576 kcal
Hommes
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"Real player" Cet entraînement développe les muscles du haut du corps, renforce les abdominaux et les muscles des cuisses. Des jambes fortes aident à améliorer la forme physique, la vitesse, l'endurance, la puissance de frappe et la mobilité sur le terrain.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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