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Entraînement

Un vrai joueur

~48 min.
~576 kcal
Hommes
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"Real player" Cet entraînement développe les muscles du haut du corps, renforce les abdominaux et les muscles des cuisses. Des jambes fortes aident à améliorer la forme physique, la vitesse, l'endurance, la puissance de frappe et la mobilité sur le terrain.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Ronde 2
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Ronde 3
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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