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Entraînement

Pliométrie puissante

~23 min.
~276 kcal
Hommes
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"Pliométrie puissante" Cet entraînement consiste en une série d'exercices conçus pour développer la force musculaire et la vitesse grâce à l'utilisation d'éléments pliométriques. Cet entraînement peut renforcer efficacement les muscles des jambes, des fesses et du tronc, ainsi qu'augmenter l'endurance et la vitesse de mouvement.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
12
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 6
13
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
12
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 6
13
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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