Se Connecter
Le Menu
74
Entraînement

Pliométrie puissante

~23 min.
~276 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Pliométrie puissante" Cet entraînement consiste en une série d'exercices conçus pour développer la force musculaire et la vitesse grâce à l'utilisation d'éléments pliométriques. Cet entraînement peut renforcer efficacement les muscles des jambes, des fesses et du tronc, ainsi qu'augmenter l'endurance et la vitesse de mouvement.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
13
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
13
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
12
Niveau: 3
8
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 6
13
Ronde 2
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
12
Niveau: 3
8
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 6
13
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement