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152
Entraînement

Penalty

~52 min.
~624 kcal
Hommes
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"Pénalité" Cet entraînement contient des exercices visant à développer la force des jambes. Travailler les muscles des jambes aide un joueur de football à augmenter la puissance et la vitesse de son coup de pied, ce qui contribue à une meilleure efficacité dans le jeu et augmente la probabilité de marquer des buts de la tête.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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