Entraînement

Penalty

~52 min.

~624 kcal

Hommes

"Pénalité" Cet entraînement contient des exercices visant à développer la force des jambes. Travailler les muscles des jambes aide un joueur de football à augmenter la puissance et la vitesse de son coup de pied, ce qui contribue à une meilleure efficacité dans le jeu et augmente la probabilité de marquer des buts de la tête.

Échauffement

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Mobilité Scapulaire

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Inclinaison

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Exercices principaux

Ronde 1

Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Pistolet

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Saut accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Ronde 2

Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Pistolet

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Saut accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Ronde 3

Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Pistolet

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Saut accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Ronde 4

Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Pistolet

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Saut accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

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