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152
Entraînement

Penalty

~54 min.
~648 kcal
Hommes
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"Pénalité" Cet entraînement contient des exercices visant à développer la force des jambes. Travailler les muscles des jambes aide un joueur de football à augmenter la puissance et la vitesse de son coup de pied, ce qui contribue à une meilleure efficacité dans le jeu et augmente la probabilité de marquer des buts de la tête.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
13
Inclinaison
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
13
Niveau: 2
10
Pistolet
9
Niveau: 3
13
Saut accroupi
12
Niveau: 2
16
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Fente avec rotation
7
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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