Se Connecter
Le Menu
142
Entraînement

Pass

~57 min.
~684 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Pass" Cet entraînement vise à améliorer la force des muscles des jambes et du tronc. Un noyau solide et stable aidera à réduire le risque de blessure, à améliorer l'efficacité des mouvements et à améliorer la condition physique générale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement