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142
Entraînement

Pass

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Pass" Cet entraînement vise à améliorer la force des muscles des jambes et du tronc. Un noyau solide et stable aidera à réduire le risque de blessure, à améliorer l'efficacité des mouvements et à améliorer la condition physique générale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
13 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
13 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Mars
5
Niveau: 2
16
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Mars
5
Niveau: 2
16
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 3
8
Mars
5
Niveau: 2
16
Squats aériens
10
Niveau: 3
16
Squats avant
9
Niveau: 2
20
Planche latérale avec rotation
7
Niveau: 1
52 sec.
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 1
13
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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