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Entraînement

Entraînement pour développer l'endurance

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Hommes
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"Entraînement d'endurance" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer le système cardiovasculaire et augmenter l'endurance des nageurs. Comprend une série d'exercices d'intensité et de durée variables qui aideront à améliorer la capacité du corps à nager pendant de longues périodes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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