Se Connecter
Le Menu
169
Entraînement

Entraînement pour développer l'endurance

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Entraînement d'endurance" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer le système cardiovasculaire et augmenter l'endurance des nageurs. Comprend une série d'exercices d'intensité et de durée variables qui aideront à améliorer la capacité du corps à nager pendant de longues périodes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
12
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 3
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 4
16
Homme Araignée
8
Niveau: 2
13
Planche latérale debout
5
Niveau: 1
52 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
12
Niveau: 3
13
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
12
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

Commentaires

Commencer l'entraînement