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Entraînement

Entraînement pour le développement de la force des jambes

~51 min.
~612 kcal
Hommes
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"Entraînement pour le développement de la force des jambes" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour renforcer et développer la force des jambes chez les nageurs. Comprend des exercices qui ciblent les membres inférieurs, augmentant la masse musculaire et la force, ce qui améliore finalement la puissance de poussée et la performance globale dans la piscine.

Échauffement
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Pose du héros
1
Niveau: 1
20 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
13
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
13 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Fente latérale équilibrée à un bras
12
Niveau: 3
16
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
16
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
12
Niveau: 3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
9
Niveau: 1
8
Ronde 2
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Fente latérale équilibrée à un bras
12
Niveau: 3
16
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
16
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
12
Niveau: 3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
9
Niveau: 1
8
Ronde 3
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Fente latérale équilibrée à un bras
12
Niveau: 3
16
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
16
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
12
Niveau: 3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
9
Niveau: 1
8
Ronde 4
Extension arrière
10
Niveau: 5
13
Fente latérale équilibrée à un bras
12
Niveau: 3
16
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
16
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
12
Niveau: 3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
9
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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