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Entraînement

Entraînement pour le développement de la force des mains

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Musculation des bras" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer et développer la force des bras chez les nageurs. Comprend une variété d'exercices du haut du corps pour améliorer la technique de nage, la puissance de frappe et l'endurance globale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R3
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Glissière en T
8
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Glissière en T
8
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Glissière en T
8
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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