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Entraînement

Entraînement pour le développement de la force des mains

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Musculation des bras" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer et développer la force des bras chez les nageurs. Comprend une variété d'exercices du haut du corps pour améliorer la technique de nage, la puissance de frappe et l'endurance globale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
12
Niveau: 4
R3
7
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R1
12
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R2
12
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R3
12
Glissière en T
8
Niveau: 1
R1
14
Glissière en T
8
Niveau: 1
R2
14
Glissière en T
8
Niveau: 1
R3
14
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
12
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
12
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
12
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R1
12
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R2
12
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
R3
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R1
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R2
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R3
7
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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