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Entraînement

Formation sur le développement de la flexibilité

~42 min.
~504 kcal
Hommes
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"Entraînement de flexibilité": Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour augmenter la flexibilité et la mobilité du corps des nageurs. Il comprend un certain nombre d'exercices visant à étirer divers groupes musculaires, ce qui aide à améliorer la technique de nage et à prévenir les blessures.

Exercices principaux
Ronde 1
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
12 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Ronde 2
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
12 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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