Entraînement

Entraînement pour développer l'endurance de vitesse

~49 min.

~588 kcal

"Entraînement d'endurance de vitesse" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour améliorer l'endurance de vitesse chez les nageurs. Comprend une série d'exercices de haute intensité visant à développer la vitesse, l'endurance et à améliorer la réponse du corps aux changements de rythme dans la piscine.

Échauffement

Y Étirer

Niveau: 1

9 sec.

Étirement des Latissimus

Niveau: 1

17 sec.

Pli vers l'avant

Niveau: 1

12 sec.

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

17 sec.

Exercices principaux

Ronde 1

Pompes explosives

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Fente arrière à bras unique

Niveau: 8

Fente latérale équilibrée à un bras

Niveau: 3

Jambe latérale fendue dans la charnière

Niveau: 4

Ronde 2

Pompes explosives

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Fente arrière à bras unique

Niveau: 8

Fente latérale équilibrée à un bras

Niveau: 3

Jambe latérale fendue dans la charnière

Niveau: 4

Ronde 3

Pompes explosives

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Fente arrière à bras unique

Niveau: 8

Fente latérale équilibrée à un bras

Niveau: 3

Jambe latérale fendue dans la charnière

Niveau: 4

Ronde 4

Pompes explosives

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Fente arrière à bras unique

Niveau: 8

Fente latérale équilibrée à un bras

Niveau: 3

Jambe latérale fendue dans la charnière

Niveau: 4

Temps de Recharge

Mobilité Scapulaire

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Squat de sumo

Niveau: 2

Embryon

Niveau: 1

10 sec.

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