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Entraînements / Pour les nageurs
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Entraînement

Entraînement pour développer la flexibilité de la ceinture scapulaire

~50 min.
~600 kcal
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"Entraînement pour développer la flexibilité de la ceinture scapulaire": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le renforcement et l'augmentation de la flexibilité des épaules chez les nageurs. Comprend des exercices visant à étirer et à renforcer les muscles et les tendons, ce qui aide à améliorer la technique de nage et à prévenir d'éventuelles blessures.

Exercices principaux
Ronde 1
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Ronde 2
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Ronde 3
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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