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Entraînement

Entraînement pour développer la force et l'endurance des jambes

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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"Entraînement pour le développement de la force et de l'endurance des jambes": Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer et améliorer la force et l'endurance des jambes chez les nageurs. Comprend une variété d'exercices pour les membres inférieurs conçus pour augmenter la puissance et l'endurance, aidant à améliorer la technique de nage et la performance globale.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R1
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R2
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
R3
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R1
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R2
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
Mars
4
Niveau: 2
R1
12
Mars
4
Niveau: 2
R2
12
Mars
4
Niveau: 2
R3
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
R1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
R2
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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